ثني المعصم بالكيبل

Cable Wrist Curl

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع بنش مسطّح أمام بكرة كيبل سفلية عليها ملحق بار مستقيم.
2. أمسك بار الكيبل بذراعيك بقبضة من تحت (الراحتان إلى أعلى) ضيّقة إلى بعرض الكتفين، وارفعه حتى يستقرّ ساعداك على أعلى فخذيك. وينبغي أن يتدلّى معصماك خلف ركبتيك مباشرةً.
3. ابدأ بثني معصميك إلى أعلى مع إخراج الزفير. أمسك الانقباض ثانيةً.
4. أنزل معصميك ببطء عائداً إلى وضعية البداية مع الشهيق.
5. وينبغي أن يبقى ساعداك ثابتَين، فالمعصم وحده هو ما يتحرّك في هذا التمرين.
6. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.