ضغط الكتف بالكيبل جالساً

Seated Cable Shoulder Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اضبط الوزن على مقدار مناسب واجلس ممسكاً المقبضين. ويجب أن يكون عضداك بزاوية 90 درجة تقريباً عن الجسم، ورأسك وصدرك مرفوعين. وأن يكون المرفقان مثنيّين كذلك بنحو 90 درجة. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ بفرد المرفق، دافعاً المقبضين معاً فوق رأسك.
3. وبعد التوقّف في الأعلى، أعد المقبضين إلى وضعية البداية. واحرص على الإبقاء على الشدّ في الكيبلين.
4. ويمكنك كذلك تنفيذ هذه الحركة وظهرك خارج الوسادة، وبالمناوبة بين اليدين.