مرجحة البريتشر بالكيبل

Cable Preacher Curl

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع بنش بريتشر على بعد نحو ستّين سنتيمتراً أمام جهاز البكرات.
2. ثبّت باراً مستقيماً في البكرة السفلية.
3. اجلس على بنش البريتشر ومرفقاك وعضداك مستقرّان بإحكام فوق وسادة البنش، واطلب من أحدهم أن يناولك البار من البكرة السفلية.
4. أمسك البار ومُدّ ذراعيك تماماً فوق وسادة بنش البريتشر. هذه هي وضعية البداية.
5. والآن ابدأ بسحب الوزن إلى أعلى نحو كتفيك واضغط البايسبس بقوّة في أعلى الحركة. أخرج الزفير أثناء أداء هذه الحركة، وأمسك في الأعلى ثانيةً.
6. والآن أنزل الوزن ببطء إلى وضعية البداية.
7. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.