قلبة الجودو بالكيبل

Cable Judo Flip

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ثبّت ملحق الحبل في البرج، وانقل الكيبل إلى أدنى وضعية للبكرة. قف وجانبك إلى الكيبل في وقفة واسعة، وأمسك الحبل بكلتا يديك.
2. الوِ جسمك بعيداً عن البكرة وأنت ترفع الحبل فوق كتفك كأنّك تؤدّي قلبة جودو.
3. انقل وزنك بين قدميك وأنت تلوي وتنكمش إلى الأمام، ساحباً الكيبل إلى أسفل.
4. عد إلى وضعية البداية وكرّر حتى الفشل.
5. ثم غيّر وضعيتك وكرّر السلسلة نفسها على الجهة المقابلة.