تمديد الترايسبس بالكيبل على بنش مائل

Cable Incline Triceps Extension

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ على بنش مائل وظهرك إلى جهاز بكرة عالية عليه ملحق بار مستقيم.
2. أمسك ملحق البار المستقيم فوق رأسك بقبضة من فوق (الراحتان إلى أسفل) ضيّقة (أضيق من عرض الكتفين) وأبقِ مرفقيك مضمومين إلى جانبيك. وينبغي أن يصنع عضداك زاوية نحو خمس وعشرين درجة عن الأرض.
3. ومع إبقاء العضدين ثابتَين، مُدّ ذراعيك وأنت تقبض الترايسبس. أخرج الزفير في هذا الجزء من الحركة وأمسك الانقباض ثانيةً.
4. عد ببطء إلى وضعية البداية.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.