الرفعة الميتة بالكيبل

Cable Deadlifts

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. حرّك الكيبلين إلى أسفل البرجين واختر وزناً مناسباً. وقف بينهما مباشرة.
2. للبدء، انزل قرفصاءً بثني وركيك وركبتيك حتى تستطيع بلوغ المقبضين.
3. وبعد الإمساك بهما، ابدأ الصعود. وبالدفع عبر كعبيك، افرد وركيك وركبتيك مع إبقاء يديك متدلّيتين إلى جانبيك. وأبقِ رأسك وصدرك مرفوعين طوال الحركة.
4. وبعد بلوغ وضعية الوقوف الكاملة، عد إلى وضعية البداية وكرّر.