الرفعة الميتة برجل واحدة بالكيتل بيل

Kettlebell One-Legged Deadlift

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. أمسك كيتل بيل من مقبضه بيد واحدة. وقف على ساق واحدة، هي التي في الجهة نفسها التي تحمل بها الكيتل بيل.
2. ومع إبقاء تلك الركبة مثنيّةً قليلاً، أدِّ رفعةً ميتةً بساق مشدودة بالثني من الورك، مادّاً ساقك الحرّة خلفك للتوازن.
3. تابع إنزال الكيتل بيل حتى تصير موازياً للأرض، ثم عد إلى وضعية الانتصاب.