القرفصاء بوزن الجسم

Bodyweight Squat

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف وقدماك بعرض الكتفين. ويمكنك وضع يديك خلف رأسك. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ الحركة بثني ركبتيك ووركيك، جالساً إلى الخلف بوركيك.
3. واصل النزول إلى العمق الكامل إن استطعت، ثم اعكس الحركة بسرعة حتى تعود إلى وضعية البداية. وأثناء نزولك، أبقِ رأسك وصدرك مرفوعين وادفع ركبتيك إلى الخارج.