البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
ضغط الترايسبس بوزن الجسم على البار
Body Tricep Press
العضلات المستهدفة
1الترايسبس
خطوات التنفيذ
- ضع باراً في حامل على ارتفاع الصدر.
- واقفاً، خذ قبضة بعرض الكتفين على البار وتراجع متراً أو مترين، وقدماك متلاصقتان وذراعاك ممدودتان بحيث تتّكئ على البار. هذه هي وضعية البداية.
- ابدأ بثني المرفق، منزلاً نفسك نحو البار.
- توقّف، ثم اعكس الحركة بمدّ المرفقين.
- وللتدرّج بعد وزن الجسم، أضف سلاسل على كتفيك.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.