ضغط الترايسبس فوق الرأس جالساً

Seated Triceps Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اجلس على بنش له مسند ظهر وأمسك دمبلاً بكلتا يديك فوق رأسك على طول ذراعيك. ملاحظة: الأفضل أن يناولك أحدهم الدمبل، خصوصاً إن كان ثقيلاً جداً. وينبغي أن يستقرّ الوزن في راحتَي يديك وإبهاماك حوله، وأن تكون الراحة مواجهةً للداخل. هذه هي وضعية البداية.
2. ومع إبقاء عضديك قريبين من رأسك (المرفقان إلى الداخل) وعموديّين على الأرض، أنزل الوزن بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى يلامس ساعداك عضلتَي البايسبس. ملاحظة: ينبغي أن يبقى العضدان ثابتَين وألّا يتحرّك سوى الساعدين. خذ الشهيق أثناء هذه الخطوة.
3. عد إلى وضعية البداية باستعمال الترايسبس في رفع الدمبل. أخرج الزفير أثناء هذه الخطوة.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.