البولوفر بالبار بذراعين مثنيّتين

Bent-Arm Barbell Pullover

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ على مقعد مسطّح ممسكاً بار حديدي بقبضة بعرض الكتفين.
2. ارفع البار مستقيماً فوق صدرك مع ثني بسيط في ذراعيك. هذه وضعية البداية.
3. مع إبقاء ذراعيك بنفس الانثناء، أنزل الوزن ببطء بمسار قوسي خلف رأسك مع الشهيق حتى تشعر بتمدّد في الصدر.
4. بعدها أعِد البار إلى وضعية البداية بنفس المسار القوسي مع الزفير.
5. ثبّت الوزن بالوضعية الأصلية لثانية وكرّر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.