تمديد البطن بالبار من على البنش

Barbell Rollout from Bench

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع باراً محمّلاً على الأرض قرب طرف بنش. اركع بساقيك كلتيهما على البنش، وخذ قبضة متوسّطة إلى ضيّقة على البار. هذه هي وضعية البداية.
2. للبدء، مُدّ وركيك لتدحرج البار إلى الأمام ببطء. ومع تمدّدك، اثنِ الكتف لتدحرج البار فوق رأسك. واحرص على أن تبقى ذراعاك ممدودتين طوال الحركة.
3. وحين يبلغ البار أبعد ما يمكن إلى الأمام، عد إلى وضعية البداية.