النتر المعلّق بالتبادل

Alternating Hang Clean

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع كيتل بيلين بين قدميك. وللوصول إلى وضعية البداية، ادفع مؤخّرتك إلى الخلف وانظر أمامك مباشرةً.
2. انتر أحد الكيتل بيلين إلى كتفك وأبقِ الآخر معلّقاً. والنتر يكون بمدّ ساقيك ووركيك وأنت تسحب الكيتل بيل نحو كتفك، مع إدارة معصمك أثناء ذلك.
3. أنزل الكيتل بيل المنتور إلى وضعية التعليق وانتر الآخر. ثم كرّر.