البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
ضغط الكتف بالتبادل بالكيبل
Alternating Cable Shoulder Press
العضلات المستهدفة
1الأكتاف2الترايسبس
خطوات التنفيذ
- حرّك الكيبلين إلى أسفل البرج واختر وزناً مناسباً.
- أمسك الكيبلين وثبّتهما عند ارتفاع الكتف والكفّان إلى الأمام. هذه هي وضعية البداية.
- مع إبقاء رأسك وصدرك مرفوعين، افرد المرفق لدفع جانب واحد فوق رأسك مباشرة.
- وبعد التوقّف في الأعلى، عد إلى وضعية البداية وكرّر بالجهة الأخرى.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.