ضغط الكتف بالبار

Barbell Shoulder Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اجلس على بنش له مسند ظهر داخل قفص القرفصاء. اضبط البار على ارتفاع أعلى من رأسك بقليل. أمسك البار بقبضة علوية (الكفّان إلى الأمام).
2. وبعد أن تلتقط البار بعرض القبضة الصحيح، ارفعه فوق رأسك بفرد ذراعيك. اثبت عند مستوى الكتف تقريباً وأمام رأسك قليلاً. هذه هي وضعية البداية.
3. اخفض البار ببطء إلى الكتفين مع الشهيق.
4. ارفع البار عائداً إلى وضعية البداية مع الزفير.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.