البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
المراوح الأرضية
Windmills
العضلات المستهدفة
1المبعّدة2الألوية3خلفية الفخذ4أسفل الظهر
خطوات التنفيذ
- استلقِ على ظهرك وذراعاك ممدودتان إلى الجانبين وساقاك مستقيمتان. هذه هي وضعية البداية.
- ارفع ساقاً واحدة ومرّرها بسرعة عبر جسمك، محاولاً لمس الأرض قرب اليد المقابلة.
- عد إلى وضعية البداية، وكرّر بالساق الأخرى. تابع التناوب من عشر إلى عشرين تكراراً.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.