البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
اللوح (البلانك)
Plank
العضلات المستهدفة
1البطن
خطوات التنفيذ
- خذ وضعية الانبطاح على الأرض، حاملاً وزنك على أصابع قدميك وساعديك. وينبغي أن تكون ذراعاك مثنيّتين ومرفقاك تحت كتفيك مباشرةً.
- أبقِ جسمك مستقيماً في كل الأوقات — من الرأس إلى الكعب خطّ واحد — وأمسك الوضعية أطول ما تستطيع. ولزيادة الصعوبة يمكنك رفع ذراع أو ساق.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.