السحب العلوي بمقبض V

V-Bar Pulldown

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اجلس على جهاز السحب العلوي ومقبض V مثبّت بالبكرة العلوية.
2. اضبط وسادة الركبة في الجهاز لتناسب طولك. فهذه الوسائد تمنع ارتفاع جسمك بفعل المقاومة المثبّتة بالبار.
3. أمسك مقبض V والكفّان متقابلان (قبضة محايدة). أبرز صدرك وأمِل نفسك إلى الخلف قليلاً (نحو 30 درجة) لتشغيل الظهر العريض بشكل أفضل. هذه هي وضعية البداية.
4. مستخدماً ظهرك العريض، اسحب المقبض إلى أسفل وأنت تعصر لوحي كتفيك. واصل حتى يكاد صدرك يلامس مقبض V. ازفر أثناء تنفيذ هذه الحركة. نصيحة: أبقِ الجذع ثابتاً طوال الحركة.
5. وبعد ثبات ثانية في وضعية الانقباض، أعد المقبض ببطء إلى وضعية البداية مع الشهيق.
6. كرّر العدد المحدّد من التكرارات.