الركلة الخلفية للترايسبس بالدمبل

Tricep Dumbbell Kickback

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ ودمبل في كل يد وراحتاك مواجهتان لجذعك. أبقِ ظهرك مستقيماً مع ثني خفيف في الركبتين، ومِلْ إلى الأمام بالثني من الخصر. وينبغي أن يكاد جذعك يوازي الأرض. واحرص على إبقاء رأسك مرفوعاً. وينبغي أن يكون عضداك قريبين من جذعك وموازيين للأرض، وأن يشير ساعداك إلى الأرض وأنت تحمل الوزنين. وينبغي أن تتشكّل بين الساعد والعضد زاوية تسعين درجة. هذه هي وضعية البداية.
2. والآن، مع إبقاء عضديك ثابتَين، أخرج الزفير واستعمل الترايسبس لرفع الوزنين حتى تمتدّ الذراع تماماً. وركّز على تحريك الساعد.
3. وبعد توقّف قصير في الانقباض العلوي، خذ الشهيق وأنزل الدمبلين ببطء عائداً إلى وضعية البداية.
4. كرّر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.