الرفع الأمامي بالبار منبطحاً على بنش مائل

Straight Raises on Incline Bench

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع باراً على الأرض خلف رأس بنش مائل.
2. استلقِ منبطحاً على البنش. وبقبضة من فوق، ارفع البار عن الأرض مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين. ودع البار يتدلّى إلى أسفل مباشرةً. هذه هي وضعية البداية.
3. للبدء، ارفع البار إلى الأمام أمام رأسك مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.
4. عد إلى وضعية البداية.