التجديف بالزلاجة

Sled Row

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ثبّت مقبضين في زلاجة موصولة بحبل أو سلسلة. حمّل الزلاجة بالوزن المناسب. واجه الزلاجة وتراجع إلى الخلف حتى يشتدّ الحبل بعض الشيء.
2. وفي كل يد مقبض، اثنِ ركبتيك قليلاً، وأبقِ رأسك وصدرك مرفوعين، وابدأ وذراعاك ممدودتان.
3. لبدء الحركة، اثنِ المرفق وأنت تجمع لوحَي كتفيك، ساحباً الزلاجة نحوك.
4. تراجع خطوة أو خطوتين ليشتدّ الحبل، ثم كرّر.