الرفع الأمامي بدمبل واحد بكلتا اليدين

Single Dumbbell Raise

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. في وقفة واسعة، أمسك دمبلاً بكلتا يديك من رأسه لا من مقبضه. وينبغي أن تكون ذراعاك ممدودتين ومتدلّيتين عند خصرك. هذه هي وضعية البداية.
2. ارفع الوزن حتى يصير فوق مستوى الكتف، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين. وينبغي أن يبقى جذعك ووركاك ثابتَين طوال الحركة.
3. عد إلى وضعية البداية وكرّر العدد الموصى به من التكرارات.