الصعود على الصندوق العالي برجل واحدة

Single-Leg High Box Squat

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع صندوقاً في حامل. وثبّت أستكاً أو حبلاً فوق الصندوق.
2. وواقفاً أمامه، اصعد عليه بقدم واحدة إلى وضعية الوقوف الكامل، تاركاً ساقك الأخرى بلا سند. وأمسك الأستك للتوازن.
3. تابع الصعود والنزول على الساق نفسها قبل أن تنتقل إلى الجهة المقابلة.