البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
إطالة باطن الفخذ على الجنب
Side Lying Groin Stretch
العضلات المستهدفة
1المقرّبة2خلفية الفخذ
خطوات التنفيذ
- استلقِ على جانبك الأيمن واثنِ ركبتك اليمنى أمامك لتثبيت الجذع.
- أرِح رأسك على يدك أو كتفك الأيمن. ارفع ساقك اليسرى لأعلى وأمسكها من خلف الركبة (أسهل) أو من القدم (أصعب).
- اسحب ركبتك اليسرى نحو كتفك الأيسر مع الضغط بقدمك أو ركبتك نحو الأرض بالوقت نفسه. لتكثيف الإطالة، فرد ساقك اليسرى. بدّل الجهة.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.