البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
مرجحة الساق الجانبية
Side Leg Raises
العضلات المستهدفة
1المقرّبة
خطوات التنفيذ
- قف بجانب كرسي يمكنك الإمساك به للإسناد. قف على ساق واحدة. هذه هي وضعية البداية.
- ومع إبقاء ساقك مستقيمة، ارفعها إلى الجانب إلى أبعد ما تستطيع، ثم أرجحها عائدةً إلى أسفل سامحاً لها بعبور الساق الأخرى.
- كرّر حركة المرجحة هذه من خمس إلى عشر مرّات، موسّعاً مدى الحركة تدريجياً.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.