تجديف الشوزن

Shotgun Row

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ثبّت مقبضاً مفرداً بكيبل منخفض.
2. وبعد اختيار الوزن الصحيح، قف على بعد قدمين إلى الخلف بوقفة واسعة مقسّمة. ويجب أن تكون ذراعك ممدودة وكتفك إلى الأمام. هذه هي وضعية البداية.
3. أدِّ الحركة بسحب الكتف إلى الخلف وثني المرفق. وأثناء السحب، أدر معصمك إلى الأعلى بحيث يتّجه كفّك إلى أعلى مع تقدّمك.
4. بعد وقفة قصيرة، عد إلى وضعية البداية.