السحب العلوي بذراع واحدة

One Arm Lat Pulldown

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اختر وزناً مناسباً واضبط وسادة الركبة للمساعدة في تثبيتك. أمسك المقبض بقبضة علوية. هذه هي وضعية البداية.
2. اسحب المقبض إلى أسفل، عاصراً مرفقك إلى جانبك أثناء ثنيه.
3. توقّف في أسفل الحركة، ثم أعد المقبض ببطء إلى وضعية البداية.
4. وفي التكرارات المتعدّدة، تجنّب إعادة الوزن بالكامل للإبقاء على الشدّ في العضلات العاملة.