الخطف العضلي

Muscle Snatch

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ والبار المحمّل ممسوك عند منتصف الفخذ بقبضة واسعة. وينبغي أن تكون القدمان تحت الوركين مباشرةً مع دورانهما إلى الخارج بحسب الحاجة. أنزل وركيك وصدرك مرفوع ورأسك إلى الأمام. وينبغي أن يكون كتفاك أمام البار مباشرةً. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ السحب بالدفع من مقدّمة كعبيك، رافعاً البار. انتقل إلى السحبة الثانية بمدّ الوركين والركبتين والكاحلين، دافعاً البار إلى أعلى بأقصى سرعة ممكنة. وينبغي أن يبقى البار قريباً من الجسم.
3. تابع رفع البار إلى وضعية ما فوق الرأس، دون إعادة ثني الركبتين.