جمع لوحَي الكتفين بالدمبل على بنش مائل

Middle Back Shrug

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ منبطحاً على بنش مائل وأنت تمسك دمبلاً في كل يد. وينبغي أن تكون ذراعاك ممدودتين تماماً متدلّيتين ومشيرتين إلى الأرض، وراحتاك متواجهتان. هذه هي وضعية البداية.
2. ومع إخراج الزفير، اضغط لوحَي كتفيك معاً وأمسك الانقباض ثانيةً كاملة. ملاحظة: هذه الحركة أشبه بعكس حركة العناق، أو بأداء رفرفة خلفية لو لم تكن لك ذراعان.
3. ومع الشهيق، عد إلى وضعية البداية.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.