حمل الحقيبة

Suitcase Carry

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع دمبلاً أو كيتل بيلاً ثقيلاً على الأرض بجانبك.
2. انزل بثني الوركين والركبتين وأمسكه بيد واحدة، ثم انهض بظهر مستقيم.
3. قف منتصباً والوزن في يد واحدة. والمهمّة هنا: ألّا تميل إلى جهة الوزن ولا إلى الجهة المقابلة.
4. شُدّ عضلات جانبك المقابل للوزن، وأبقِ كتفيك على مستوى واحد.
5. امشِ مسافةً محدّدة بخطوات منتظمة، ثم بدّل اليد.
6. كرّر. وهذا التمرين يدرّب العضلات المائلة بطريقة وظيفية لا تفعلها تمارين البطن التقليدية.