تجديف المنشفة على الباب

Doorway Towel Row

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. مرّر منشفةً طويلة حول مقبض باب مغلق ومُحكَم، وأمسك طرفيها بيديك — طرفاً في كل يد.
2. قف مواجهاً الباب وقدماك قريبتان من أسفله، ثم مِلْ إلى الخلف حتى تُفرَد ذراعاك ويصير جسمك مائلاً.
3. ابقَ مستقيماً من الكعب إلى الرأس، وبطنك مشدود.
4. اسحب نفسك نحو الباب بشدّ لوحَي كتفيك ثم بثني مرفقيك، وأبقِ مرفقيك قريبين من جسمك.
5. انزل ببطء إلى وضع الميل حتى تُفرَد ذراعاك.
6. كرّر. وكلّما قرّبت قدميك من الباب صار أسهل، وكلّما أبعدتهما ومِلتَ أكثر صار أثقل.