ضغط الشيطان

Devil Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف ودمبلان على الأرض بين قدميك، وقدماك بعرض الكتفين.
2. انحنِ وأمسك الدمبلين، ثم اقفز بقدميك إلى الخلف إلى وضعية الضغط الأرضي ويداك على الدمبلين.
3. أنزل صدرك حتى يلامس الأرض، ثم ادفع نفسك إلى أعلى.
4. اقفز بقدميك عائداً بهما إلى خارج الدمبلين.
5. ومن وضعية الانحناء، أرجح الدمبلين بين ساقيك ثم ادفع وركيك إلى الأمام بقوّة لترفعهما فوق رأسك بحركة واحدة متّصلة.
6. ثبّتهما فوق رأسك وذراعاك ممدودتان.
7. أنزلهما إلى الأرض وكرّر. وهذه الحركة تجمع بيربي وأرجحةً وضغطاً — فابدأ بوزن خفيف جداً.