عقلة الكوماندوز

Commando Pull-Up

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف تحت البار بحيث يكون موازياً لجسمك لا عمودياً عليه، أي أنّك تقف على طوله.
2. أمسك البار بيدين متتاليتين، إحداهما أمام الأخرى، والقبضتان متقابلتان.
3. اسحب نفسك إلى أعلى مائلاً إلى جهة إحدى اليدين، حتى يمرّ كتفك بجانب البار ويلامس البارُ كتفَك.
4. انزل بتحكّم، ثم اسحب إلى الجهة الأخرى.
5. كرّر بالتناوب. وهذه القبضة تُشغّل الجذع تشغيلاً أعلى من العقلة المعتادة لأنّها تقاوم دوران الجسم.