ضرب الكرة الطبّية

Medicine Ball Slam

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف وقدماك بعرض الكتفين، وكرة طبّية (من النوع الذي لا يرتدّ) بين يديك أمامك.
2. ارفع الكرة فوق رأسك بذراعين ممدودتين، مع مدّ جسمك كاملاً والارتفاع على مشط قدميك قليلاً.
3. اضرب الكرة في الأرض أمامك بأقصى قوّة، مع ثني الوركين وشدّ البطن — والقوّة من الجذع لا من الذراعين.
4. تابع الحركة حتى ينتهي جسمك في وضعية قرفصاء جزئية.
5. التقط الكرة وارفعها فوق رأسك للتكرار التالي.
6. كرّر. وهذا التمرين ممتاز لتفريغ القوّة الانفجارية بلا حمل على المفاصل — واحرص أن تكون الكرة غير مرتدّة، وإلا ارتدّت إلى وجهك.