جسور لندن على الحبل

London Bridges

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ثبّت حبل تسلّق في عارضة عالية. وتحته، تأكّد من أنّ بار جهاز سميث مثبَّت بمصدّات الأمان ولا يتحرّك. ويمكن استعمال صندوق ثابت بديلاً عنه.
2. قف على البار مستعيناً بالحبل على توازنك. هذه هي وضعية البداية.
3. ومع إبقاء جسمك مستقيماً، مِلْ إلى الخلف وأنزل جسمك بتحريك يديك على الحبل يداً بعد يد ببطء. تابع حتى تصير عمودياً على الأرض.
4. ومع إبقاء جسمك مستقيماً، اعكس الحركة، عائداً يداً بعد يد إلى وضعية البداية.