ضغط الصدر بالرافعة

Leverage Chest Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. حمّل وزناً مناسباً على المساند واضبط المقعد على طولك. ويجب أن يكون المقبضان قرب أسفل عضلات الصدر أو منتصفها في بداية الحركة.
2. ويجب أن يكون صدرك ورأسك مرفوعين ولوحا كتفيك مسحوبين إلى الخلف. هذه هي وضعية البداية.
3. ادفع المقبضين إلى الأمام بفرد المرفق.
4. وبعد وقفة قصيرة في الأعلى، أعد الوزن إلى ما فوق وضعية البداية بقليل، مبقياً الشدّ على العضلات بعدم إعادة الوزن إلى المصدّات حتى تكتمل المجموعة.