القرفصاء راكعاً

Kneeling Squat

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اضبط البار على الارتفاع المناسب في قفص القوة. اركع خلف البار؛ وقد يفيد وضع سجادة لتوسيد ركبتيك. انزلق تحت البار، مثبّتاً إياه على الجزء الخلفي من كتفيك. ويجب أن يكون لوحا كتفيك مسحوبين إلى الخلف والبار مشدوداً على ظهرك. حرّر الوزن.
2. ورأسك ينظر إلى الأمام، اجلس إلى الخلف بمؤخّرتك حتى تلامس سمانتيك.
3. اعكس الحركة، معيداً الجذع إلى وضعية الانتصاب.