الضغط الأرضي المائل بقبضة واسعة

Incline Push-Up Wide

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف مواجهاً بار جهاز سميث أو منصّة مرتفعة ثابتة على ارتفاع مناسب.
2. ضع يديك على البار والمسافة بينهما أوسع من عرض الكتفين.
3. ثبّت قدميك بعيداً عن البار وذراعاك وجسمك مستقيمة. ويجب أن تكون ذراعاك عموديّتين على الجسم. هذه هي وضعية البداية.
4. مع إبقاء جسمك مستقيماً، اخفض صدرك إلى البار بثني ذراعيك.
5. عد إلى وضعية البداية بفرد المرفقين، دافعاً نفسك إلى أعلى مجدّداً.