الضغط الأرضي المائل بقبضة معكوسة

Incline Push-Up Reverse Grip

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف مواجهاً بار جهاز سميث أو منصّة مرتفعة ثابتة على ارتفاع مناسب.
2. ضع يديك على البار وكفّاك إلى أعلى، والمسافة بينهما بعرض الكتفين تقريباً.
3. ثبّت قدميك بعيداً عن البار وذراعاك وجسمك مستقيمة. هذه هي وضعية البداية.
4. مع إبقاء جسمك مستقيماً، اخفض صدرك إلى البار بثني ذراعيك.
5. عد إلى وضعية البداية بفرد المرفقين، دافعاً نفسك إلى أعلى مجدّداً.