الضغط الأرضي المائل

Incline Push-Up

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف مواجهاً بنشاً أو منصّة مرتفعة ثابتة. ضع يديك على حافّة البنش أو المنصّة، وبمسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
2. ثبّت مقدّمة قدميك بعيداً عن البنش أو المنصّة وذراعاك وجسمك مستقيمة. ويجب أن تكون ذراعاك عموديّتين على الجسم. ومع إبقاء الجسم مستقيماً، اخفض صدرك إلى حافّة الصندوق أو المنصّة بثني ذراعيك.
3. ادفع جسمك إلى أعلى حتى تصير ذراعاك ممدودتين. كرّر.