تمديد الترايسبس بالبار على بنش مائل

Incline Barbell Triceps Extension

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. أمسك باراً بقبضة من فوق (الراحتان إلى أسفل) أضيق قليلاً من عرض الكتفين.
2. اتّكئ إلى الخلف على بنش مائل مضبوط على أي زاوية بين خمس وأربعين وخمس وسبعين درجة.
3. ارفع البار فوق رأسك وذراعاك ممدودتان ومرفقاك إلى الداخل. وينبغي أن تكون الذراعان على استقامة الجذع فوق الرأس. هذه هي وضعية البداية.
4. والآن أنزل البار بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى يلامس ساعداك عضلتَي البايسبس. خذ الشهيق أثناء أداء هذه الحركة. ملاحظة: أبقِ عضديك ثابتَين وقريبين من رأسك في كل الأوقات، ولا ينبغي أن يتحرّك سوى الساعدين.
5. عد إلى وضعية البداية مع إخراج الزفير وقبض الترايسبس. أمسك الانقباض ثانيةً.
6. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.