البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
إطالة الشريط الحرقفي والألوية
IT Band and Glute Stretch
العضلات المستهدفة
1المبعّدة
خطوات التنفيذ
- لفّ حزاماً أو حبلاً أو رباطاً حول إحدى قدميك، وأرجح تلك الساق عبر جسمك للجهة المقابلة، مع إبقاء الساق ممدودة وأنت مستلقٍ على الأرض. هذه وضعية البداية.
- مع إبقاء قدمك بعيدة عن الأرض، اسحب الحزام مستخدماً الشد لرفع أصابع قدمك لأعلى. اثبت لمدة 10-20 ثانية، وكرّر على الجهة الأخرى.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.