إبعاد الفخذين بالجهاز

Thigh Abductor

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. للبدء، اجلس على جهاز إبعاد الفخذين واختر وزناً تستريح إليه. وبعد أن تستقرّ ساقاك في موضعهما الصحيح، أمسك المقبضين على كل جانب. وينبغي أن يبقى جسمك العلوي كلّه (من الخصر فما فوق) ثابتاً. هذه هي وضعية البداية.
2. اضغط على الجهاز بساقيك ببطء لتباعد بينهما مع إخراج الزفير.
3. اشعر بالانقباض ثانيةً وابدأ بإعادة ساقيك إلى وضعية البداية مع الشهيق. ملاحظة: تذكّر إبقاء جسمك العلوي ثابتاً تفادياً لأي إصابة.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.