خطف التوازن بالدفع

Heaving Snatch Balance

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. هذا التمرين يعينك على تعلّم الخطف. ابدأ بحمل وزن خفيف على خلفية كتفيك. وينبغي أن تكون قدماك أوسع قليلاً من عرض الوركين مع دورانهما إلى الخارج، وهي وضعية أداء القرفصاء نفسها.
2. ابدأ بغطسة خفيفة بالركبتين، ثم انهض بسرعة لتخفّف حمل البار لحظةً. ادفع نفسك تحت البار، رافعاً إيّاه فوق رأسك وأنت تنزل إلى قرفصاء كاملة.
3. عد إلى وضعية الوقوف.