خطف التوازن

Snatch Balance

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ والقدمان في وضعية السحب، والبار مستقرّ خلف كتفيك، واليدان بقبضة خطف واسعة.
2. انفض البار بغطسة مفاجئة ودفعة من الركبتين، وادفع نفسك تحت البار بقوّة، ناقلاً قدميك إلى وضعية الاستقبال.
3. استقبل البار مثبَّتاً فوق رأسك قرب قاع القرفصاء. وينبغي أن يبقى الجذع عمودياً، والوركان ينزلان بين الساقين.
4. تابع النزول إلى العمق الكامل، ثم عد إلى الوقوف. أنزل الوزن بحذر.