الضغط الأرضي على اليدين

Handstand Push-Ups

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. وظهرك إلى الحائط، انحنِ من الخصر وضع كلتا يديك على الأرض بعرض الكتفين.
2. ارفس نفسك إلى أعلى مستنداً إلى الحائط وذراعاك مستقيمتان. ويجب أن يكون جسمك مقلوباً والذراعان والساقان ممدودتين تماماً. وأبقِ جسمك كلّه مستقيماً قدر الإمكان. نصيحة: إن كنت تؤدّي هذا لأول مرة، فليساعدك مرافق. واحرص كذلك على إبقاء رأسك مواجهاً للحائط بدل النظر إلى الأسفل.
3. اخفض نفسك ببطء إلى الأرض مع الشهيق حتى يكاد رأسك يلامس الأرض. نصيحة: من بالغ الأهمية أن تنزل ببطء تجنّباً لإصابة الرأس.
4. ادفع نفسك عائداً إلى أعلى ببطء مع الزفير حتى يكاد مرفقاك يُفردان تماماً.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.