القرفصاء الكأسية

Goblet Squat

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف ممسكاً كيتل بيل خفيفاً من قرنيه قريباً من صدرك. هذه هي وضعية البداية.
2. انزل قرفصاءً بين ساقيك حتى تستقرّ خلفية فخذيك على سمانتيك. وأبقِ صدرك ورأسك مرفوعين وظهرك مستقيماً.
3. وفي الوضعية السفلى، توقّف واستخدم مرفقيك لدفع ركبتيك إلى الخارج. عد إلى وضعية البداية، وكرّر 10–20 تكراراً.