السحب العلوي بمدى حركة كامل

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. واقفاً أو جالساً على بنش مرتفع، أمسك مقبضَي كابل معلّقين بالبكرتين العلويتين. أمسك كلّ مقبض باليد المقابلة له، بحيث تتقاطع ذراعاك أمامك وراحتاك إلى الأمام.
2. مع إبقاء صدرك مرفوعاً وتقوّس خفيف في أسفل ظهرك، اسحب المقبضين إلى الأسفل كما تفعل في السحب العلوي المعتاد — لكنّ مدى الحركة هنا أقرب إلى قوس. وأثناء الحركة، أدِر يديك حتى تتواجه راحتاك في الوضعية السفلى بدل أن تتّجها إلى الأمام. عد ببطء إلى وضعية البداية وكرّر.