تمديد الترايسبس بالدمبل بقبضة من فوق

Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ على بنش مسطّح ممسكاً دمبلين فوق كتفيك مباشرةً. وينبغي أن تكون ذراعاك ممدودتين تماماً وتشكّلان زاوية تسعين درجة مع جذعك ومع الأرض.
2. وينبغي أن تكون راحتاك مواجهتين للأمام ومرفقاك مضمومين إلى الداخل. هذه هي وضعية البداية.
3. والآن، خذ الشهيق وأنزل الدمبلين ببطء حتى يصيرا قرب أذنيك. واحرص على إبقاء عضديك ثابتَين ومرفقيك مضمومين.
4. ثم أخرج الزفير واستعمل الترايسبس لإعادة الوزن إلى وضعية البداية.