الاندفاع بالدمبل

Dumbbell Lunges

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف بجذع منتصب ممسكاً دمبلين بجانبيك. هذه وضعية البداية.
2. تقدّم بساقك اليمنى نحو مترين تقريباً مع إبقاء الساق الأخرى ثابتة خلفك، وأنزل جسمك العلوي مع إبقاء الجذع منتصباً والحفاظ على التوازن. تنفّس شهيقاً وأنت تنزل. ملاحظة: لا تدع ركبتك تتجاوز أصابع قدمك للأمام أثناء النزول لتفادي إجهاد الركبة، وحافظ على عمود ساقك الأمامي عمودياً على الأرض.
3. ادفع بكعب قدمك بشكل أساسي وارجع لوضعية البداية مع الزفير.
4. كرّر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات ثم أدِّها بالساق اليسرى.